Brudt op med din S.O.? Undgå at gøre disse 9 ting på sociale medier

For nylig brød op med din eks? Det kan være en god idé at holde ud med at skrive om det på sociale medier. Ifølge forholdseksperter er der andre trin, du skal tage, så du kan helbrede under denne opbrudstog.

hvordan man kommer over en opløsning af sociale medier hvordan man kommer over en opløsning af sociale medierKredit: Getty Images

'Gabi, så du hvad Spencer * lige har lagt ud på Instagram?' mine tre venner skrev, da de samtidig sendte en sms til mig.



Mit hjerte stoppede, mens jeg ventede på, at en af ​​mine venner skulle færdig med at skrive og indlæse et screenshot. Spencer og jeg var officielt gået sammen tre dage før. Hvad kunne han muligvis have sendt? En trist selfie? Et billede af ny pige? Et uflatterende billede af mig? (Bare sjov, disse don & apost eksisterer.)

I stedet sendte min ven et screenshot af et photobooth-snap af Spencer og mig, der holdt et DIY-tegn op, der sagde 'farvel', som var en af ​​tre rammer, der stavede teksten til vores yndlings NSYNC-sang, 'Bye Bye Bye.' Det var et projekt, vi startede sammen, da vi var dybt forelsket.





Dette billede skadede mig mere end noget andet, han kunne have sendt. Jeg bad altid ham om at sende et billede af os, når vi var sammen, men det gjorde han aldrig.

Jeg burde & aposve ignoreret det og været den større person, men fordi jeg stadig blev såret af vores fremtids knusing, bit jeg tilbage ved at sende et lignende billede fra den samme fotoboks-serie på min Instagram. Det var et billede af mig, der holdt 'farvel' -tegnet op med billedteksten 'tak, næste.' Jeg må sige, dette var utroligt rettidigt, sendt i højden af ​​Ariana Grande & aposs 2018 monsterhit.

Når jeg ser tilbage, håndterede jeg den sammenbrud dårligt ved at skjule mit knuste hjerte bag subtweets, sociale medier forfølgelse og græde over fotos af os, fotos hvor jeg så glad ud og vores fremtid så lys ud.

Selvom jeg nu er klar over, hvor usund denne oplevelse var, var der ingen ordentlig regelbog til opbrydelse af sociale medier. Gør du Evigt solskin i et pletfrit sind dine sociale mediekonti ved at lade som om dit partnerskab aldrig er sket? Blokerer du din eks? Hvor begynder du endda? For at hjælpe med at besvare alle disse spørgsmål var vi i kontakt med et par forholdseksperter for at komme til bunden af ​​denne ubehagelige situation.



rengør dit ansigt med bagepulver

Hvad skal du gøre med dine sociale mediekonti, når du er gået op med din S.O .:

1. Slå lyden fra, men bloker ikke.

Du har muligvis svært ved at beslutte, om du skal slå lyden fra, blokere eller følge en ex efter et brud. Lindsey Mason , forholdsekspert og vært for Vi mødtes på Acme podcast , siger, 'Dette afhænger bestemt af, hvordan forholdet sluttede, men jeg vil sige ikke at blokere din eks og i stedet for at slå deres indlæg og historier fra på sociale medier. Det er sandsynligvis uundgåeligt, at du vil ønske at forfølge dem og se, hvem de fortsatte med, så hvis du er nødt til at gøre det til en vis grad, er det okay. Men sørg for, at du også prøver at komme videre og leve dit liv. Du kender dig og er fuldstændig over dem, når du holder op med at holde styr. '

2. Sammenlign ikke din rejse med singlehood med din eks.

Det er let at sammenligne dig selv med din eks, når du tjekker deres sociale mediekonti. Hold styr på der 'vandt' bruddet (tip: ingen, I mistede begge nogen, som I plejede at elske) kan kun gøre jeres opsving så meget sværere. Terapeut og forfatter John Kim forklarer, hvad du skal gøre i denne situation.

slutningen af ​​ræven og jagten

”Hvis det vil udløse dig til en opførsel, som du ved, forhindrer dig i at helbrede ved at se, hvad din eks laver, eller hvem [de] går sammen på sociale medier, skal du IKKE følge din eks. Du begynder at sammenligne [deres] singlehood-rejse med din, hvilket kan få dig til at føle dig mindre end, vred eller [fristet] til at komme sammen igen af ​​de forkerte grunde. At følge en eks på sociale medier, når du ikke har afstand eller ikke er følelsesmæssigt parat, vil [føle] det som at skrælle skorper. ”

Men du behøver ikke dæmpe eller følge din eks indtil slutningen af ​​tiden, da tiden virkelig helbreder alle sår. Kim rådgiver: 'Hvis du har afstand, sluttede forholdet med fred og kærlighed, [og der er] respekt og sunde grænser [mellem jer to], så kan du stadig følge din eks med den hensigt at støtte og forkæmpe deres historie . '

3. Hvis en ny partners ex forfølger dig, skal du ikke lave en stor ting ud af det.

Nu hvor jeg er i et nyt forhold, er min nuværende kæreste og aposs-eks begyndt at se mine Instagram-historier. Selvom jeg er skyldig i forfølgelse af sociale medier nu og da, ville jeg aldrig have kuglerne til at se på alle mine eks & aposs nye S.O. & aposs historier.

Men ifølge Metselaar er min omtale dette en alvorlig overtrædelse af pigekoden. Hun forklarer: 'Hvis din nye partner og aposs ex begynder at se på dine Instagram-historier, skal du smigre dig! Det er sandsynligvis, at de [forfølger dig] uanset om du ser deres navn dukke op eller ej. Måske ser de ud fra en falsk konto. Vi gør det alle sammen, så don & apost gør et stort stink ud af det og fortæl din partner. Det er ligesom en pigekode. '

4. Føl dig ikke skyldig, hvis du bliver obsessiv.

Der er gode nyheder: Selvom det ikke er godt for dig at obsessivt holde styr på din eks, er det en helt normal ting at gøre ifølge en autoriseret professionel rådgiver Dr. Rebecca Cowen, ph.d., LPC, NCC.

”At miste en partner kan virkelig føle sig som tilbagetrækning fra et stof på grund af et pludseligt tab af dopamin (kærlighedshormonet) efter en opløsning. Derfor ser vi ofte efter noget, der minder os om den person for at øge vores dopaminniveau, 'siger hun. 'Sociale medier gør dette utroligt let at gøre, da vi simpelthen kan se på deres billeder eller profiler. Dette fører dog i sidste ende til en længerevarende genopretningsproces. '

Dette er grunden til, at du ikke kun skal dæmpe din eks, men også få dem ud af din sociale mediebane, så du kan helbrede.

hvordan man kan afslutte venner med fordele situation

'Fjern din eks og alt relateret til hans eller hendes verden fra din bane,' forklarer skilsmissemægler og coach Dori Shwirtz . 'Jeg har set for mange tilfælde, hvor ekser fikserer hinanden og bruger sociale medieindlæg som & aevidence & apos i skilsmissesager eller værre, bruger det i forældremyndighedstvister.'

5. Bloker din eks, hvis det påvirker din mentale sundhed.

Lad & aposs sige, at du har gjort det modne ved at dæmpe din ex og gøre alt, hvad der er i din magt for at komme videre, men du bemærker, at din ex stadig ser alle dine Instagram-historier, synes om og endda kommenterer dine indlæg. Psykisk rådgiver Dr. Vassilia Binensztok forklarer, hvad dette virkelig betyder: 'Vi kalder [denne adfærd] intermitterende forstærkning (et rush af hjernekemikalier, når vi møder personen, hvilket kan øge vores tilknytning til dem). Dette kan forsinke eller endda forhindre helbredelse i at [ske]. I dette tilfælde kan du tale med eksen og anmode om, at de stopper interaktionen med sociale medier. Hvis eksen nægter, er det måske tid til at blokere dem. '

Forfatter og podcast vært Julie Lauren beskriver en anden gang, hvor det er passende at blokere en eks: 'Hvis du brød op med dem, og du ved, at de stadig har meget stærke følelser for dig, men du ved også, at de sandsynligvis ser på hvert træk, du foretager, så bloker dem af respekt for deres følelser. Og på bagsiden, hvis de brød op med dig, og du har svært ved at komme videre, skal du blokere [dem]. Der er ingen grund til at se, hvad de & aposre op til. Det gør det bare sværere for dig. '

6. Dæmp fælles venner, hvis de skriver om din eks.

Når det kommer til fælles venner, råder Dr. Binsensztok, 'Normalt vælger venner selv sider, [som] desværre måske [betyder, at du & aposll] mister nogle venner. Jeg & aposd foreslår kun at følge venner, hvis de sender opdateringer, der inkluderer din eks, eller hvis du finder dig selv besat af deres profiler for spor om din ex. '

7. Slet tidligere indlæg, hvis de udløser dig.

Maria Sullivan, datingekspert og vicepræsident for Dating.com foreslår, at du sletter fortiden, så du kan komme videre. 'Efter en sammenbrud er det nyttigt at slette alt indhold [på sociale medier], der inkluderer din eks, så du ikke & apost skal huskes på gamle minder med dem,' siger hun. 'Dette kan virke dramatisk for nogle, men hvordan skal du gå videre fra forholdet, når påmindelser om din fortid er overalt i dine sociale mediefeeds.'

8. Forsøg ikke at skrive om opløsningen.

Mens en meddelelse om nedbrydning af sociale medier måske får dig til at føle dig stærk og kunne få dig alle lignende, kan dette indlæg bare gøre sammenbruddet sværere, end det skal være. 'Et samliv er noget, der er sket mellem dig og din partner, og det er privat,' siger han Janice Formichella, grundlægger af Broken Heart Repair Kit. 'Resultaterne kan være uforudsigelige, og handlingen kan tjene til at holde dig forbundet med den person, du skal prøve at distancere dig fra. Hvis du har brug for validering af, hvad der lige er sket, skal du henvende dig til en ven for en samtale i det virkelige liv. '

Dette gælder også for subtweets. Don & apost-indlæg om dit opbrud på Twitter heller. 'Husk, bare fordi du kan slette noget, betyder det ikke & apost betyder, at folk vil glemme det,' siger Formichella.

9. Fokuser på dig selv.

Mens det & aposs helt normalt at besætte din eks, etikettekonsulent Jodi RR Smith siger at prøve at fokusere på dig selv i stedet. 'Så hårdt som det kan være, er det bedst at opføre sig som en voksen under dit opbrud. Undgå fuld opkald, cyberstalking eller googling af din eks. Stop med at lade dem tage plads i din hjerne, 'siger hun.

Så hvilken slags aktiviteter skal du lave? 'Bliv aktiv, og gør ting, du kan lide at gøre. Gå ud, mød venner, se film, tag undervisning eller rejs. Fokuser på [dig selv] i stedet for din eks, 'siger hun. 'Og hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at komme videre, se a mental sundhedspersonale [til] hjælpe dig med at finde det perspektiv, du har brug for, [hvis det passer inden for dit budget]. '

Så hvad kan du skrive om post-breakup? Ifølge Chris Seiter, forholdskonsulent og breakup specialist , i stedet for at sende noget vrøvl om sammenbruddet, 'Send billeder af, at du har det sjovt med venner, viser nye og interessante ting, som du & gør,' siger han. Bare husk: Du er ikke apostel nødt til at sætte front på sociale medier. Hvis du vil sige, at du er trist, så sig det. Hvis du vil være sårbar over for din smerte, skal du gøre det. Dette er din personlige rejse, du navigerer, og du behøver ikke lade apostlen foregive, at alt er i orden, når det ikke går. Plus, indlæg om din afbrydelsesrejse kan hjælpe en anden. Bare vær opmærksom på dine personlige grænser og gå væk fra dine konti, hvis tingene begynder at føles for overvældende.

James Corden Carpool med Bruno Mars

Nå, der har du det - en etikette på sociale medier efter opdelingen. Selvom det går umuligt lige nu at komme videre og komme over din ex, kan det blive lettere hver dag, især hvis du dæmper din eks og prøver at leve dit bedste liv fra sociale medier.